高考后考生如何做好心理调适？——我们可以这样做

高考结束后，从高度紧张到突然松弛，同学们的心理状态和生活作息与考前有着巨大的变化，在等待分数和志愿填报的过程中，同学们的情绪易感性强，心理状态容易受周边环境、家人朋友及网络等多方面影响而波动起伏。那么，如果出现了一些消极情绪和行为反应，我们该如何应对呢？这份心理小贴士送给高三的学子和家长朋友们！

写给学生的建议

一、考试后沉默寡欢，怎么办？

解答：

这是对高考成绩有不理想预期或者对结果过度担忧所导致的，伴有消极的认知预期是正常且普遍的心理反应。但如果焦虑情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或食欲减退、反复查询公布成绩的网站等，就需要引起重视及时调整自我状态。你可以告诉自己“我的过度担忧对成绩没有任何影响，所以……”来进行视角转换，可以通过听舒缓的音乐或深呼吸来进行情绪调适，可以和同伴老师聊天交流来获得情感支持和心理安抚。

二、万一真的“考砸了”怎么办？

解答：

高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和难过。遇到这样的情况，同学们首先需要合理宣泄自己的情绪，然后再慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生。给自己一些积极的鼓励和肯定，坚信暂时的挫折和失利都有其积极的意义。生命的过程就是一场场不可复制的体验，充满着挑战和机遇，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

三、填志愿时和父母发生矛盾怎么办？

解答：

填报志愿对每个高考学生的家庭来说，都是极为重要且需要慎重对待的事情。家庭成员可以围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。同学们可以通过“换位思考”来了解父母对自己未来发展的思考和建议；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业情况，可以参考教育考试院提供的志愿填报提示，可以寻求老师以及专业人士的建议和帮助等。总之，广泛收集信息、深入交换意见、协商确定决策，既信任父母也要理性表达个人观点，是避免矛盾冲突的不二法则。

四、忍不住沉迷玩乐、通宵游戏，怎么办？

解答：

适度放松，吃喝聚会、娱乐游戏没有问题，毕竟是对过去辛苦学习的心理补偿。但过度放松，不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令我们陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿，以及未来进入高校所需的身心准备。可以在这个假期，做一些社会实践、外出旅游增长视野、培养一项技能、重温自己的兴趣爱好、逛逛图书馆或者艺术展来提升个人素养等等，有意义的假期远比放纵蜗居的假期来得更丰富、更精彩！

写给家长的建议

一、预估成绩不好，孩子焦虑怎么办？

解答：

当孩子预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应给予充分理解和心理安抚，不能因孩子的感受和情绪状态，而唤起自己的焦虑和挫败感。如果仅以孩子的推断就给出“都怪你平时不努力！”、“现在难过，早干嘛去了！”这样的指责性评价，只会增加孩子的内疚、挫败以及焦虑感。这时候家长可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。家长松弛和稳定的状态，对安抚孩子焦虑的内心有极大的帮助。

二、考后不说话、处于封闭状态，怎么办？

解答：

假如过去亲子间沟通是顺畅的，孩子突然陷入封闭沉默，很可能是因为其对考试结果有负面的自我判断有关，处于不知如何面对自己和父母的内心冲突中。此时，可以先给孩子一段自我消化的时间，在日常生活的相处中，通过观察和共情，对孩子身心给予适度关心和询问，切不要迫切的去训导教育或者逼孩子“开心”起来，这会加剧孩子的焦躁情绪。另外，可以安排一些时间，组织家庭活动或运动，鼓励他和同学们保持社交活动等，通过温暖的关爱和转移注意力来缓解孩子的压力状态。

三、如何为志愿填报做准备？

解答：

家长要尊重和倾听孩子的意愿和诉求，结合个性特征、专业发展和兴趣爱好等综合因素来选择专业和院校。家长可以分享和表达自己对孩子专业选择、职业规划方面优劣势的理解，同时要重视孩子的反馈和决定。家庭成员需要共同参与到资料搜集、咨询了解以及探讨商议的过程中，家长不可只根据自己的意愿和喜好来“包办”孩子的人生大事，也不可放任孩子自行完成。填报志愿关于他的人生未来，家庭成员的积极投入、资源支持和尊重理解，为孩子更好的发展奠定坚实的基础。

四、这段特殊时期，如何给孩子更好的关爱？

解答：

不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持积极的沟通和有价值的陪伴非常重要。在孩子即将离开父母的最后一个假期，家长们可以放一放忙碌的事业和工作，和孩子共同做一些更有意义的事情。比如可以与孩子积极地探讨社会现象和自我规划，探讨前沿讯息和行业发展；可以一起去某个国家或者地方去感悟世间风景与人间百态；可以共读几本书、一起看场演唱会或者话剧，共同参与一些公益活动或社交活动等等。

当假期与作业学习无关时，我们可以与孩子的未来发展融合起来，孩子将带着父母的爱，从这里扬帆起航！